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　　本格的な冬到来。知って得する快眠のコツ
　　～子供も大人も眠りのヒントは足元にあり～

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ねむりの蔵スタッフ片山です。
 　
突然ですが、赤ちゃんの足の裏を触ったことはありますか。
温かかったり、湿っていたり・・・
言葉を話せない赤ちゃんに代わって足の裏には、
赤ちゃんの状態を教えてくれるサインが隠されています。
 
例えば、足の裏が温かくぽかぽかしている時は、手足に血流を
集中させて、体の内部の温度を下げる働きをしています。
実は、この体の内部の温度（深部体温）が下がる状態は、
赤ちゃん、大人共に共通して眠りに入る準備が整ったことを表しています。
 　
赤ちゃんの足が温かいときは、寝かしつけるチャンスですので
覚えておいてください。
 　

 　
一方、大人の場合、冷え性の人の多くは、寝つきが悪くて悩んでいます。
赤ちゃん同様、足からの放熱がむずかしいと深部温度が下がらずスムーズな入眠が行われません。
 　
足の保温をコントロールすることが、寝つきの改善となりますので
足を温めるための方法を少しご紹介します。
 　
　足湯…バケツやたらいなどに、約42度のお湯を張り、
　　　　　10～20分を目安に足を浸します。
　　　　　途中でぬるくなってきたら差し湯をしましょう。

　湯たんぽ…朝まで温度が変わらない電気アンカではなく
　　　　　　自然と冷める湯たんぽは、寝ついた後に不必要に温め続けることがありません。
　　　　　　自然な眠りを実現する効果が期待できます。
 　
ちなみに、靴下は保温力に優れていそうですが、
発汗後の放湿に問題があり、汗をかいた後、足が冷たくなることがありますのでおすすめはしません。
 　
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～お風呂から就寝まで、ガーゼの柔らかさに包まれて～
 　
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