人は起床後、太陽の光を浴びると、日中の活動源となるセロトニンというホルモンが分泌されます。 セロトニンは、日中を活動的に過ごすために必要です。太陽が沈み、夜になると、セロトニンはメラトニンと呼ばれる「ねむりの物質」に変化します。メラトニンをしっかり分泌することで寝つきが良くなり、ぐっすり眠れるようになります。
また午後2時～3時は、一日のうちで眠気が増大する時間ですので、可能なら10分程度の昼寝をお勧めします。