2013年も残りわずかとなりました。

12月になると浮き足だつ街の様子に、自然と心もワクワク。

ですが、年内中の仕事を多くかかえている方や

クリスマスや忘年会などイベント続きの方にとっては、

なにかと忙しい年の瀬で、ついつい睡眠時間を削りがち。

 

そんな寝不足つづきの方に、

【短い睡眠時間でもすっきり疲れをとるために実践したい３つのこと】をご紹介。

とっても簡単です。ぜひお試しあれ。

 

１．まずは心身をリラックス

具体的には・・・

・仕事や勉強、考え事など頭は使わない。

・食事は寝る４時間前までにすませる。

・寝る１時間前には部屋を静かに、スマホやPCなどの液晶画面はなるべく見ない。

・寝酒は控える。

 

２．ベッド環境を整えておく

具体的には・・・

・室温：夏は26～28度、冬は18～23度が最適です。

・湿度：湿度は50%前後が理想です。乾燥が気になる方は、観葉植物を置くだけでも保湿になりますよ。

・音：図書館のような静けさがベスト。厚手のカーテンや耳栓を使っても◎

・光：部屋は暗ければ暗いほど熟睡できやすくなります。間接照明がおすすめ。

・寝具：自分に合っているものを。いつでも清潔に。

 

 

３．朝起きたら、カーテンを開けて太陽の光を浴びる

なぜなら・・・

朝の光を浴びることで、「セロトニン」という目覚めのホルモンが分泌されます。

このセロトニンによって、日中を元気よくで過ごすことができます。

また、セロトニンが分泌されてから、

約14～16時間後には、「メラトニン」という眠りを促すホルモンが分泌されます。

就寝する時間帯は、このメラトニンが分泌されてから３時間以内がベストなんです。

 

ということは、朝７時に起床して太陽の光を浴びれば、21～23時の時間帯にメラトニンが分泌され、

その後３時間以内に自然な眠気が促されていくのです。

朝の光を浴びることは、眠りにつながる身体サイクルをつくる上でとても大切なんですね。

 

朝起きて、バタバタで家を飛び出る私には、

このカーテンを開けるひと手間が、どうしてもできません。

帰ってきたら夜なので、カーテンはずっと閉じられたまま。

 

私のセロトニン、どうなってるんだろう。

 

大東寝具工業 ／ 油田